<<<< | >>>> | |||
لمكافحة العطش في رمضان
يشتد شعور الصائم
بالعطش في شهر رمضان، مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 14 ساعة في اليوم،
فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار، وهو في حاجة
ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل. فكيف يمكننا أن
نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء، ودفع الشعور بالعطش، والتقليل من حدته؟ يمكننا هذا باتباع
أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش، أسهل من تحمل
معاناة الشعور به.
المـــاء سيد المشروبات، ولا
يمكن تعويضه بمشروب آخر. وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا. ويفضل
تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض ما يفقده الجسم من تلك الأملاح؛
خاصة من خلال عملية التعرق. السوائل بجميع أنواعها خاصة المشروبات
وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي تحتوى على أملاح.
يفضل تناول الخضراوات
والفواكه الطازجة في الليل، وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء
والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش. ويعد الخيار من أشهر
الخضراوات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على
تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على "ألياف السيليلوز
الغذائية"، التي تسهل عملية الهضم، وتطرد السموم، وتنظف الأمعاء. تأخير السحور تنصح السنّة
المطهرة بتأخير السحور؛ لذا، يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن
الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام. ويفضل أن تحتوي
وجبة السحور على غذاء خفيف. لصوص يسرقون ماء الجسم الأطعمة والأغذية
المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا، ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على
الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات.
الوجبات والأغذية
المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد
تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة، محدثة
جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش. لذا، كان على الصائم أن يتجنب تناول
الأطعمة الحريفة والغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور. المنبهات ينصح الصائم
بالتقليل من شرب المنبهات، كالشاي والقهوة؛، لاحتوائها على الكافيين، الذي يزيد
من نشاط الكلى، ويعزز دورها في التخلص من الماء. وبالتالي، فالمنبهات تزيد من
عملية فقدان الماء من الجسم. كما يجدر التنبيه
إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء، لأن طبيعتها الساخنة لا
تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها
والتي تحتوي على الكربون،
الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل. لذا، لا بد من تجنبها أثناء
الإفطار.
على الصائم أن يتقي
التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة. ومن وسائل التخفيف من حرارة الشمس،
وبالتالي تجنب العطش، اتباع ما يلي: 1.
الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم. واستخدام الصابون
للتخلص من زيوت الجسم، التي قد تسدُّ المسام العَرَقية. 2.
حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن
طريق غلق الشيش أو الستائر. 3.
ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية، لتمتص العرق. 4.
الركون إلى الراحة، بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد
طاقة الجسم الحيوية. ست(6) خرافات لقهر العطش في رمضان 1.
تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر يعمل على
تروية الجسم، ودفع العطش.
(خطاْ) الحقيقة: السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول، وزيادة
الشعور بالعطش؛ لذا، ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات
الرمضانية، عالية التركيز من السكر. 2.
شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام. (خطاْ) 3.
شرب الماء البارد جدا، أو المثلج عند بداية الإفطار، يروي العطش. (خطاْ) 4.
دفع الطعام بالماء، أثناء الأكل، يوفر فرصة أكبر للحصول على هضم جيد. (خطاْ) 5.
شرب كمية وافرة من الماء، بعد الانتهاء من الطعام مباشرة، يساعد
عملية الهضم، ويقمع العطش.
(خطاْ) وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو
ساعتين، ومن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء، في فترات متقطعة من
الليل، طوال الفترة بين الفطور والسحور، وعدم الاعتماد على
الإحساس بالظمأ من أجل الشرب. 6.
كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.
(خطاْ) |
أضيفت في باب:18-7-2012... > الجهاز البولي
.... إذا وجدت أن الموضوع مفيد لك، أرجو منك دعم الموقع
© جميع الحقوق محفوظة.. موقع علاء السيد