سبع خطوات لتقوية الصحة
إن تقوية الصحة تأتي من ترتيب وتنظيم الأكل والعيش، وتعتمد على إتّباع عادات غذائية صحّية (تحضير وجبات) ونظام غذائي (المحتوى أو الخيارات الغذائية والنوعية ضمن الوجبة).
عادات الأكل: (تحضير الوجبات)
1. خصّص وقتاً لوجباتك كل يوم.
*اجلس أثناء تناولك لطعامك في الوجبة أو الأكل بين الوجبات، من دون إشغال نفسك بشيء آخر. هذه خطوتك الأولى نحو صحة جيدة وستساعدك لتشعر بالرضا.. وهو تعبير عن تقديرك لطعامك ويؤهلك لاستقبال الغذاء منه.و أو وجبتك
*خصص وقتاً كافياً لوجبتك. الوجبة لها حد أدنى من الوقت مثلها مثل النوم.
يلزم جسدك عشرين دقيقة على الأقل ليتكيّف ويستقبل الغذاء.
*كل ببطء وامضغ جيداً. الأكل البطيء المتعقّل يعيد التوازن لجسدك ويحررك من الضغوط والتوتر.
المضغ هو كمضخّة تقوم بتوزيع كل طاقة جسدك وسوائله، إنه محرك الجسد الداخلي. (اقرأ الخطوة الرابعة) *توقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم.
يقوم جسدك بتنظيف وإعادة تنظيم نفسه خلال النوم ولابد لمعدتك من أن تكون فارغة خلال هذه العملية لتكون فعّالة.
*كل بطريقة منظمة.
تستطيع شرب الحساء في البداية أو مع الوجبة.
ابدأ مع الأطباق الثقيلة المطهوة جيداً واختم بالأطباق الخفيفة الأقل طهواً.
ويجب أن تؤكل الحبوب من بداية الوجبة إلى نهايتها.
وتأتي المشروبات والحلويات في النهاية.
*تجنّب خلط أنواع الطعام داخل فمك في اللقمة الواحدة.
2. ضع جدولاً يومياً.
*استيقظ باكراً ونم قبل منتصف الليل.
استيقظ باكراً لتكون أكثر نشاطاً ولتطرح أكثر سموماً، ونم قبل منتصف الليل لتكون أكثر نشاطاً وصحة.
*أبقي مواعيد وجباتك منتظمة. الوجبات المنظّمة تنظم جميع دورات جسدك: الجسدية، العاطفية، والفكرية، وتجعل طاقتك وحياتك أكثر استقراراً.
نظام غذائي: (محتوى ونوعية الوجبات)
3.كُلْ وجبتين أو ثلاث وجبات كاملة ومتوازنة غذائياً كل يوم.
تؤمّن أطباق الحبوب والخضار مترافقين في الوجبة ذاتها، الغذاء الأكثر توازناً وتكاملاً.
أدخل الحبوب المطبوخة ومنتجات الحبوب إلى جميع الوجبات.
*كُلْ وجبة كاملة ومتوازنة مع طبق أو طبقين من الخضار.
*نشّط ووازن هضمك بقصعة من حساء الخضار ضمن وجبة أو اثنتين.
*اشتري الأطعمة الأفضل بالنوعية، المزروعة بطريقة عضوية، الغير المكررة أو المعالجة بأسلوب طبيعي.
نظام الحياة: (مقاربة للصحة)
4.اجعل حياتك اليومية نشيطة مفعمة بالحيوية.
*سر لمدة ثلاثين دقيقة يومياً، السير بالطبيعة بخطوات مريحة وعادية يعطي أفضل النتائج. تستطيع أن لا تسير ثلاثين دقيقة متواصلة بل أن تجزّئها.
*افرك جسدك يومياً.
افرك برقّة جسدك كاملاً بمنشفة قطنية مبللة بماء ساخن لمدة 10-15 دقيقة صباحاً و/أو مساءً.
اجعل ذلك مستقلاً عن الحمام أو الدوش.
إن فرك الجسم هو السر وراء الاحتفاظ بالشباب، حيث يعيد عقارب ساعتك البيولوجية إلى الخلف.
سيعيد فرك الجسم بالاقتران مع المضغ الجيد الشباب لجسدك وعقلك يوماً بيوم.
*التمارين اليومية تؤمن أفضل النتائج للصحة الدائمة.
*كن اجتماعياً وأفسح المجال للهوايات.
5. اخلق وسطاً أكثر طبيعية.
يمكنك أن تتخيّل منزلك محطة لتزويد الطاقة أو لتجديد النشاط... إنه مكان للاسترخاء وللعودة إلى التوازن وإثراء حياتك.
*أحط نفسك بالنباتات الخضراء خاصة في غرفة نومك والمطبخ والحمامات والمكتب أو مكان العمل.
*البس ثياباً قطنية خالصة ملاصقة لجلدك. *استخدم مواداً طبيعية في منزلك كالخشب والقطن والصوف…. إلخ.
6. ابدأ بتطبيق ممارستك وفهمك للماكروبيوتك (نظام الحياة الكوني).
*استمرارك بتحضير الوجبات يحسن قدرتك على اتخاذ قرارت غذائية أكثر صحة. إذا تابعت التحضير ستستطيع أن تتبع هذه المبادئ في المنزل أو في المطعم. إنها تساعدك بصنع قرارات غذائية أفضل.
*احتفظ بكتاب للوصفات اليومية لتساعدك بأن تكون أكثر موضوعية بما يتعلق بإتباعك للماكروبيوتك.
7.نمّي روح الصحة عندك.
*تمتّع بالانفتاح والفضول والتقدير والرضى اللامتناهي لكل ما في الحياة.
*كن مرناً ومتكيفاً في حياتك.
*تمتع بإرادة قوية وبالتصميم لصنع صحتك الخاصة.
*كن دقيقاً بحياتك. *كوّن علاقات جيدة مع أناس مثلك لتدعمك أكثر... يد الله مع الجماعة.
*تعلم أن تطبخ جيداً.
أضيفت في:30-6-2008... الغذاء و الشفاء> ماكروبيوتيك؟ .... إذا وجدت أن الموضوع مفيد لك، أرجو منك دعم الموقع
|